Romaskine vs cykel eller løbebånd – Hvad siger videnskaben? Træning i hjemmet er blevet mere udbredt, og mange vælger at investere i deres eget motionsudstyr. For mange står valget ofte mellem tre populære cardiomaskiner: romaskinen, motionscyklen og løbebåndet.
Alle tre er gode træningsredskaber til at forbedre konditionen, men der er forskelle på, hvor meget energi kroppen bruger på de enkelte maskiner, og hvor effektivt træningen aktiverer musklerne.
Hvis du foretrækker kortere træningspas på f.eks. 30 minutter, vil det derfor være en fordel at vælge den maskine, der giver mest udbytte for tiden og energien.
Vi har valgt at se nærmere på, hvordan romaskinen klarer sig i forhold til cykel og løbebånd – med udgangspunkt i både forskning og praktisk træningserfaring.
Romaskine vs cykel – hvad er bedst?
En af de mest citerede undersøgelser på området er foretaget af F.C. Hagerman og offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise. Undersøgelsen kan læses her på PubMed, og den sammenligner energiforbruget ved roning og cykling blandt voksne i alderen 20 til 74 år.
Resultaterne viser, at roning kræver højere iltoptagelse, puls og ventilation (den samlede mængde luft, man ventilerer pr. minut) ved samme effekt som cykling. Det betyder, at kroppen bruger mere energi under roning, selvom arbejdsbyrden i watt er den samme.
| Måling | Roning (gennemsnit) | Cykling (gennemsnit) |
|---|---|---|
| Maks. effekt (mænd) | 195 watt | 207 watt |
| Maks. effekt (kvinder) | 126 watt | 135 watt |
| Iltoptagelse (VO₂) | Højere | Lavere |
| Puls | Højere | Lavere |
| Ventilation (V_E) | Højere | Lavere |
Roning aktiverer flere muskelgrupper og giver højere kalorieforbrænding, hvilket gør den til en effektiv træningsform, når målet er at forbedre både styrke og kondition på én gang.
Professionel romaskine til hjemmetræning
Concept2 Model D PM5
Stærk, præcis og holdbar romaskine til seriøs træning
Hele kroppen i arbejde – Romaskinens store fordel
Roning er en af de få cardiotyper, der aktiverer både over- og underkroppen samtidigt. Når du bruger en romaskine, arbejder ben, ryg, skuldre, arme og kernemuskulatur i et koordineret bevægelsesmønster. Det betyder, at du får mere ud af hvert eneste rotag sammenlignet med cykling, som primært aktiverer benene.
Løbebåndet sætter også primært benene i fokus, men overkroppen forbliver stort set passiv. Ved at aktivere hele kroppen kan roning være en mere effektiv løsning, hvis du ønsker både konditions- og muskeltræning uden at bruge flere maskiner.
Løbebåndet – den klassiske udfordrer
Løbebåndet er et populært valg i mange hjem, og det kan give høj puls og god udholdenhedstræning. Når du løber, belaster du kroppen med din egen vægt, hvilket kan være en fordel for knogletæthed og styrke i underkroppen.
Ulempen ved løbebåndet er dog den øgede belastning på led, især knæ og hofter. For personer med skader eller behov for skånsom træning kan roning være et bedre valg, da belastningen fordeles mere jævnt og ikke giver samme stød.
Derudover mangler løbebåndet aktivering af overkroppen, hvilket gør, at man ikke får samme helkropseffekt som ved roning.
Motionscykel – god til begyndere, men mindre effektiv?
Motionscyklen er let at bruge og kræver ikke teknisk kunnen for at komme i gang. Den er desuden skånsom for led og velegnet til længere træningspas i moderat tempo. Alligevel viser Hagermans undersøgelse, at cykling har et lavere energiforbrug sammenlignet med roning.
Årsagen er blandt andet, at færre muskelgrupper er i brug. Træningen er også mere lokaliseret til benene, hvilket betyder, at kroppen generelt arbejder mindre hårdt.
For nybegyndere eller personer med nedsat bevægelighed kan cyklen være et godt udgangspunkt, men hvis du vil have høj intensitet og helkropstræning, giver romaskinen et større udbytte.
Hvilken slags træning får du mest ud af – på 30 minutter?
Når tiden er knap, handler det om at vælge den maskine, der giver mest tilbage. En romaskine kombinerer styrke og kondition, og energiforbruget er højere end ved både cykling og gang på løbebånd – Især hvis du benytter den helt rigtige roteknik.
Ifølge data fra Hagermans undersøgelse kan man forvente en markant forskel i iltoptagelse og puls allerede ved moderat intensitet.
Hvor motionscyklen aktiverer underkroppen og løbebåndet udfordrer kredsløbet, gør romaskinen begge dele på én gang. Det betyder, at man i praksis får mere træning for samme tidsforbrug – hvilket kan være en vigtig faktor i en travl hverdag med hjemmetræning.
Sådan vælger du den rigtige maskine til dit behov
Valget af cardiomaskine afhænger af flere faktorer: plads, mål, skadeshistorik og personlig motivation. Romaskinen skiller sig ud ved at kombinere flere træningsformer i én bevægelse. Den belaster kroppen jævnt, aktiverer flere muskelgrupper, og har dokumenteret højere energiforbrug end både cykling og gang.
Løbebåndet kan være effektivt til løbere, men belaster kroppen mere, mens cyklen er oplagt til skånsom kredsløbstræning. Hvis du ønsker en maskine, der giver dig både styrke og udholdenhed på kort tid, er romaskinen et stærkt bud – især i et home gym, hvor pladsen og tiden ofte er begrænset.